Minus zwei Grad auf dem Parkplatz vor der Traglufthalle. Du schlüpfst aus der warmen Jacke, die Finger sind steif, und der erste Ball springt flach an dir vorbei. Erst nach zehn Minuten fühlst du dich warm. Da ist ein Sechstel der Stunde schon vorbei.
Tennis im Winter ist kein Sommertennis mit Dach. Die Luft ist kühler, die Bälle reagieren anders, und viele Hallenbeläge sind schneller als Sand. Mit ein paar Gewohnheiten rund um Aufwärmen, Kleidung und Material spielst du trotzdem vom ersten Ball an locker. Wie du die Stunde auf dem Platz mit einem klaren Fokus nutzt, steht im Beitrag Hallenstunde: Mit einem Fokus mehr trainieren. Hier geht es um alles rundherum.
Bei Kälte länger aufwärmen
Kalte Muskeln brauchen mehr Zeit, bis sie schnell und geschmeidig arbeiten. Plane im Winter 10 bis 15 Minuten Aufwärmen ein, und zwar neben dem Platz, bevor eure Stunde beginnt. So verlierst du keine Platzzeit. Der Ablauf braucht wenig Raum:
- Puls hoch: zwei Minuten locker laufen oder Seil springen.
- Beine: je eine kurze Bahn Knieheben, Anfersen, Seitwärtsschritte und Kreuzschritte.
- Hüfte und Rumpf: Ausfallschritte mit Oberkörperdrehung, dann tiefe Seitausfallschritte im Wechsel.
- Arme und Schultern: zehn grosse Armkreise vorwärts und rückwärts, dann zehn lockere Schattenschläge ohne Ball.
- Tempo: drei kurze Antritte über fünf Meter, jeweils aus dem Split-Step. Das ist der kleine Hüpfer, mit dem du dich vor jedem Schlag deines Gegenübers bereit machst.
Steigere dich von locker zu zügig und starte nie aus dem Stand mit vollem Tempo. Auch bei mir findet Tennis im Winter oft in der Halle statt. Mir hilft dabei eine einfache Regel: Die Jacke bleibt an, bis mir richtig warm ist.
Anziehen nach dem Zwiebelprinzip
Mehrere dünne Schichten halten wärmer als ein dicker Pullover. Ausserdem kannst du sie einzeln ausziehen, sobald dir warm wird. So sieht das Zwiebelprinzip auf dem Tennisplatz aus:
- Innen: ein Funktionsshirt, das den Schweiss nach aussen leitet. Baumwolle saugt sich voll und wird kalt.
- Mitte: eine leichte Fleecejacke oder ein Langarmshirt, das wärmt und dich trotzdem frei bewegen lässt.
- Aussen: eine wind- und wasserabweisende Jacke für den Weg und für Spiele draussen.
- Kopf: eine Mütze für den Weg und die Pausen. Draussen schützt eine Cap vor der tief stehenden Wintersonne.
Achte besonders auf den unteren Rücken. Ein kurzes Shirt rutscht beim Aufschlag hoch und lässt kalte Luft an eine Stelle, die schnell auskühlt. Ein längeres Unterteil oder ein Shirt, das du in die Hose steckst, löst das Problem.
Warme Hände und ein warmes Getränk
Mit kalten Fingern spürst du den Griff schlecht. Für den Weg zur Halle und für das Einspielen draussen eignen sich Winterhandschuhe mit Touchscreen. Damit bedienst du dein Handy, ohne die Handschuhe auszuziehen. So schreibst du deinen Mitspielerinnen und Mitspielern auch an der Bushaltestelle kurz eine Nachricht.
Beim Spielen ziehst du die Handschuhe meist aus. Mit nackter Hand spürst du den Schläger besser. Willst du draussen bei Kälte nicht darauf verzichten, sind dünne Sporthandschuhe mit Silikon-Grip ein Kompromiss.
Trinken bleibt auch im Winter wichtig. Bei Kälte meldet sich der Durst oft später, obwohl du unter mehreren Schichten schwitzt. Ein warmer Tee aus der Tennis Schweiz Thermosflasche 750 ml tut in den Pausen gut und wärmt auf dem Heimweg.
Hallenbelag: kürzer ausholen, früher bereit sein
In vielen Hallen spielst du auf Teppich, Kunstrasen mit Sand oder Hartplatz. Dort springt der Ball meist flacher und kommt schneller als auf Sand. Du hast also weniger Zeit. Drei Anpassungen helfen:
- Kürzer ausholen: Der Schläger geht früh zurück, aber weniger weit.
- Früher vorbereiten: Dreh die Schultern, sobald du siehst, auf welche Seite der Ball kommt.
- Tiefer in die Knie: Flache Bälle nimmst du mit gebeugten Beinen, nicht mit rundem Rücken.
Viele Hallen verlangen saubere Schuhe, die du erst vor Ort anziehst. Frag nach, welche Sohle auf dem Belag erlaubt ist. Und weil Hallenplätze im Winter knapp sind, reservierst du ein Winterabo am besten schon früh im Herbst.
Bälle und Saiten bei Kälte
Kälte verändert auch dein Material. Kalte Bälle springen weniger hoch und fühlen sich härter an. Lass die Balldosen deshalb nicht über Nacht im Auto liegen, sondern nimm sie mit ins Haus. Frische Bälle mit gutem Druck machen zusätzlich einen Unterschied.
Auch Saiten werden bei Kälte härter, und der Treffer fühlt sich steifer an. Manche Spielerinnen und Spieler lassen ihren Schläger im Winter deshalb etwas lockerer bespannen. Besprich das mit der Person, die deinen Schläger bespannt. Spielst du mit zwei Schlägern, lass beide gleich bespannen.
Nach dem Training: trocken und locker
Nach der Stunde kühlt dein Körper schnell aus, vor allem in nassen Kleidern. Zieh deshalb ein trockenes Shirt an, bevor du nach draussen gehst. Lauf ein paar Minuten locker aus oder geh zügig zum Auto oder zur Haltestelle. Ein paar ruhige Dehnübungen für Waden, Oberschenkel und Schultern runden das Training ab.
Nimm dir danach zwei Minuten für dein Trainingstagebuch. Was lief gut, und was nimmst du dir für die nächste Stunde vor?
Häufige Fragen zu Tennis im Winter
Ab welcher Temperatur kann man draussen Tennis spielen?
Eine feste Grenze gibt es nicht. Wichtiger als das Thermometer ist der Platz. Ist er gefroren, nass oder rutschig, spielst du besser in der Halle. Sandplätze sind im Winter meist geschlossen. Spielst du draussen, wärmst du dich länger auf und ziehst dich in Schichten an.
Soll ich beim Tennis Handschuhe tragen?
Auf dem Weg und beim Einspielen ja, beim Spielen meist nicht. Ohne Handschuhe spürst du den Griff besser. Für kalte Tage draussen sind dünne Sporthandschuhe mit Silikon-Grip ein Kompromiss.
Brauche ich im Winter andere Tennisbälle?
Meist nicht. Wichtiger ist, dass die Bälle frisch sind und warm lagern. Ein kalter Ball springt tiefer, ganz gleich, welche Sorte du spielst.
So kommst du gut durch die Hallensaison
Wie du die Wochen bis zum Frühling planst, zeigt dir der Ratgeber Winterhallen-Saison im Tennis. Er erklärt, wie du die Hallenstunde nutzt, dein Spiel an schnelle Beläge anpasst und zuhause oder an der Wand weiterkommst. Jede der 16 Übungen hat einen Messwert. Dazu kommen eine Beispielwoche, ein Testprotokoll und ein Fahrplan für die letzten zwölf Wochen bis zum Sandplatz. Alle drei Ratgeber von Tennis Schweiz gibt es zusammen im Ratgeber-Set.
Weitere Beiträge findest du unter Alle Wintertennis-Beiträge.
