Mittwochabend, Halle gebucht, sechzig Minuten. Ihr spielt euch locker ein, plaudert ein bisschen, schlagt ein paar Aufschläge. Plötzlich zeigt die Uhr 20.25 Uhr. Dann noch ein paar Ballwechsel, ein kurzer Satz, und die nächste Gruppe steht schon an der Tür. Schön war es. Trainiert habt ihr aber wenig.
Hallenstunden sind im Winter knapp und kosten Geld. Darum lohnt es sich, sie bewusst zu nutzen. Der Schlüssel ist nicht mehr Tempo, sondern ein klarer Fokus.
Wo die Zeit in der Hallenstunde verschwindet
Die Rechnung ist schnell gemacht: Wer 25 Minuten einspielt, trainiert noch 35. Dazu kommen Pausen, Bälle einsammeln und die Frage «Was machen wir jetzt?». Am Ende bleiben vielleicht zwanzig Minuten, in denen ihr wirklich an etwas arbeitet.
Ich spiele im Winter selbst oft in der Halle. Die Stunden, nach denen ich das Gefühl habe, besser geworden zu sein, haben fast immer eines gemeinsam: Wir wussten vorher, woran wir arbeiten.
Vor der Stunde: einen Fokus festlegen
Entscheide vor der Stunde, woran du arbeiten willst, und sag es deinen Mitspielerinnen und Mitspielern. Die meisten machen gern mit, wenn die Übung klar ist und alle etwas davon haben. Drei Beispiele:
- Return: Jeder Return geht mit kurzer Ausholbewegung tief in die Mitte.
- Tiefe: Ein Ballwechsel zählt nur, wenn der Ball hinter der Aufschlaglinie landet.
- Erster Volley: Nach jedem Aufschlag gehst du nach vorne, machst an der Aufschlaglinie den Split-Step und spielst den Volley tief.
Aufwärmen neben dem Platz, nicht auf dem Platz
Der grösste Zeitgewinn passiert vor der Stunde. Wärm dich neben dem Platz auf: ein paar Minuten lockeres Laufen, Hopserlauf, Seitgalopp, dazu dynamische Übungen für Beine, Rumpf und Schultern. So sind deine Muskeln bereit, wenn ihr den ersten Ball spielt.
Zehn Minuten Einspielen mit festen Abschnitten
Auf dem Platz reichen dann zehn Minuten. Teilt sie so ein:
- Minuten 1 bis 3: Minitennis im Aufschlagfeld, locker und mit Drall. Die Füsse bleiben in Bewegung.
- Minuten 4 und 5: eine Person am Netz, eine an der Grundlinie, dann wechseln.
- Minuten 6 bis 9: Grundlinie, zuerst in die Mitte, dann diagonal auf beiden Seiten.
- Minute 10: ein paar Überkopfbälle und Aufschläge, dann beginnt die Übung.
Ein Beispiel für sechzig Minuten
So könnte eine Stunde mit dem Fokus «Tiefe» aussehen:
- 10 Minuten: Einspielen nach dem Plan oben.
- 20 Minuten: Grundlinienduell. Nur Bälle hinter der Aufschlaglinie zählen. Wer zuerst zehn Punkte hat, gewinnt, dann neue Runde.
- 15 Minuten: Spielform. Punkte ausspielen, aber ein kurzer Ball deines Gegenübers ist für dich die Einladung zum Angriff.
- 15 Minuten: Punkte mit Aufschlag, zum Beispiel ein Tiebreak bis zehn.
Halte die Übungen einfach und zähle mit. Zehn Minuten mit klarer Aufgabe bringen mehr als eine halbe Stunde ohne Ziel. Spielt zum Schluss ein paar Punkte, damit der Fokus auch unter Druck hält.
Der Fokus ist auch Kopfsache
Ein Fokus für die Stunde ist der erste Schritt. Ihn bei jedem Ball zu halten, ist die Kunst. Wenn deine Gedanken nach zwei Fehlern abschweifen, hilft ein einziges Wort, das dich zurückholt, etwa «tief» oder «früh». Wie du solche Fokuswörter findest und deinen Fokus bewusst weit und eng stellst, ist ein ganzes Kapitel im Mental-Buch von Tennis Schweiz.
Häufige Fragen zur Hallenstunde
Wie lange sollte man vor dem Tennis einspielen?
Wenn du dich vorher neben dem Platz aufwärmst, reichen auf dem Platz meist zehn Minuten. Ohne Aufwärmen brauchst du länger und verlierst wertvolle Platzzeit.
Was, wenn meine Mitspieler lieber einfach spielen?
Schlag eine Übung vor, die nach Spiel aussieht, zum Beispiel ein Duell auf zehn Punkte. Mit einem Spielstand machen fast alle gern mit, und trotzdem arbeitet ihr an einem Fokus.
Lohnt sich ein eigener Ballkorb?
Für Übungen mit Zuspiel ja. Mit zwanzig bis dreissig Bällen sammelt ihr seltener ein und habt mehr Zeit für das, was zählt.
Mehr Tipps für den Tenniswinter
Weitere Übungen für die Halle und Ideen, wie du den Winter mit messbaren Zielen planst, findest du im Ratgeber Winterhallen-Saison im Tennis. Alle drei Ratgeber zusammen gibt es im Ratgeber-Set.
Weitere Beiträge findest du unter Alle Wintertennis-Beiträge.
