Du wirfst den Ball zum Aufschlag hoch und überlegst gleichzeitig, ob du nachher ans Netz gehen sollst. Der Aufschlag landet im Netz. Dein Fokus war nicht weg. Er war nur falsch eingestellt.
Konzentration hat im Tennis vier Einstellungen. Wer sie kennt, merkt schneller, in welcher er gerade steckt, und kann umschalten. Dieser Beitrag vertieft den Fokus-Schalter aus dem Beitrag zur Konzentration im Tennis.
Vier Einstellungen für deinen Fokus
Der Sportpsychologe Robert Nideffer beschrieb 1976 die Aufmerksamkeit wie einen Scheinwerfer. Das Licht fällt breit oder schmal. Und es zeigt nach aussen auf den Platz oder nach innen auf deine Gedanken.
- Weit und aussen: Du liest den Platz. Wo steht dein Gegenüber, wo ist Raum frei?
- Weit und innen: Du planst. Was hat funktioniert, was spielst du als Nächstes?
- Eng und innen: Du sammelst dich mit einem Gefühl oder einem Wort.
- Eng und aussen: Du bist beim Ball, von der Flugbahn bis zum Treffpunkt.
Wann welche Einstellung passt
Keine Einstellung ist falsch. Im Match brauchst du alle vier, nur zur richtigen Zeit. Zwischen den Punkten ist der Scheinwerfer weit. An der Linie wird er eng und zeigt nach innen. Ab dem Ballwurf zeigt er eng nach aussen.
Schwierig wird es, wenn du in einer Einstellung hängen bleibst. Wer beim Ballwurf noch Taktik wälzt, ist zu weit. Wer zwischen den Punkten nur an den verschlagenen Ball denkt, ist zu eng und verpasst, was auf der anderen Seite passiert.
Übung: weit oder eng?
- Spiel im Training ein paar Games mit Zählen.
- Stell dir nach jedem Punkt eine Frage: Bin ich gerade weit oder eng?
- Bist du eng beim letzten Ball, heb den Blick und schau, wie dein Gegenüber steht.
- Bist du an der Linie noch am Planen, sag dir ein Wort und schau auf den Ball.
- Notiere nach dem Training, in welcher Einstellung du am häufigsten hängen geblieben bist.
Häufige Fragen zum Fokus im Tennis
Ist ein enger Fokus besser als ein weiter?
Nein. Beide haben ihre Aufgabe. Mit dem weiten Fokus liest und planst du, mit dem engen spielst du den Ball.
Woran merke ich, dass mein Fokus falsch eingestellt ist?
Typisch sind Gedanken an Taktik während des Schlags oder Grübeln über den letzten Fehler in der Pause zwischen zwei Punkten.
Wie schnell lässt sich das Umschalten lernen?
Das ist verschieden. Hilfreich ist, die Frage «weit oder eng?» in jedem Training zu stellen, bis sie zur Gewohnheit wird.
So übst du es mit dem Mental-Buch
«Fokus» ist die dritte Woche im Mental-Buch von Tennis Schweiz. An sieben Tagen findest du heraus, wohin deine Gedanken wandern, und übst das Umschalten zwischen weit und eng. Jede Seite braucht etwa fünf Minuten.
Weitere Mental-Tipps findest du unter Alle Kopfsache-Beiträge.
