Der Ball steigt zum Aufschlag in die Luft, und schon dort merkst du: Der ist zu weit links. Statt nochmals zu werfen, rettest du ihn irgendwie. Der Schlag wird verkrampft, der Ball landet im Netz. Beim zweiten Aufschlag wirfst du vorsichtiger, und plötzlich steht es 15:30 nach einem Doppelfehler.
Viele Probleme beim Aufschlag beginnen nicht beim Schlag, sondern beim Ballwurf. Die gute Nachricht: Den Ballwurf kannst du überall üben, ohne Platz, ohne Partner und ohne einen einzigen Schlag.
Warum der Ballwurf so wichtig ist
Der Aufschlag ist der einzige Schlag, den du ganz allein beginnst. Du bestimmst, wo der Ball in der Luft ist. Landet er jedes Mal an einem anderen Ort, muss dein Körper bei jedem Aufschlag neu ausgleichen. Das kostet Genauigkeit und unter Druck noch mehr. Ein gleichmässiger Ballwurf macht deinen Bewegungsablauf wiederholbar. Und Wiederholbarkeit ist das, was dir beim Stand von 30:40 Sicherheit gibt.
Die Übung: Ballwurf ohne Schlag
Du brauchst drei bis fünf Bälle und deinen Schläger. Ein Reifen geht auch.
- Stell dich in Aufschlagposition. Leg den Schläger vor dem vorderen Fuss leicht nach rechts auf den Boden. Als Linkshänderin oder Linkshänder legst du ihn nach links.
- Wirf den Ball mit gestrecktem Arm so hoch, wie du ihn beim Aufschlag treffen würdest.
- Lass den Ball fallen, ohne zu schlagen. Er soll auf dem Schläger landen.
- Zähle, wie viele von zehn Würfen den Schläger treffen.
Umfang: drei Serien à zehn Würfe. Das dauert keine zehn Minuten.
Zwei Tipps, die sofort helfen
- Finger statt Handfläche: Halte den Ball mit den Fingern, nicht in der Handfläche. So rollt er beim Loslassen weniger weg.
- Arm oben stehen lassen: Der Wurfarm geht ruhig nach oben und bleibt kurz oben stehen. Wer den Arm sofort fallen lässt, zieht den Ball oft mit.
Leichter, schwerer, messbar
Ist die Übung zu schwer, nimm ein grösseres Ziel, zum Beispiel einen Reifen. Ist sie zu leicht, gehst du nach dem Wurf bis in die Ausholposition und lässt den Ball erst dann fallen. So übst du den Wurf zusammen mit der Bewegung, die im Match dazugehört.
Zähle bei jedem Durchgang deine Treffer von dreissig und schreib die Zahl auf. Nach ein paar Wochen siehst du schwarz auf weiss, ob dein Ballwurf ruhiger wird. Genau dieses Messen macht den Unterschied zwischen Üben und Trainieren.
Woran du einen schlechten Ballwurf erkennst
- Zu weit hinten: Du kommst ins Hohlkreuz, der Ball fliegt oft zu lang.
- Zu weit vorne: Du musst dich nach vorne werfen, der Ball geht oft ins Netz.
- Zu tief: Du triffst den Ball mit gebeugtem Arm und verlierst Höhe und Kraft.
Und noch ein Tipp aus dem Match: Ein schlechter Wurf darf wiederholt werden. Fang den Ball, atme einmal aus und wirf neu. Das ist erlaubt und besser als jede Rettungsaktion.
Der Ballwurf unter Druck
Im Training gelingt der Wurf, im Match zittert die Hand? Dann fehlt oft eine feste Routine vor dem Aufschlag. Gleicher Ablauf, gleicher Rhythmus: Ball tippen, Ziel wählen, ruhig werfen. Wie du so eine Routine aufbaust, liest du im Beitrag Mentale Routinen für wichtige Punkte. Mehr zum Umgang mit Herzklopfen vor wichtigen Punkten findest du unter Nervös vor dem Match? Nutz die Energie.
Häufige Fragen zum Ballwurf
Wie hoch soll der Ball beim Aufschlag geworfen werden?
So hoch, wie du ihn mit gestrecktem Arm treffen würdest, oder etwas höher. Wichtiger als die genaue Höhe ist, dass sie jedes Mal gleich ist.
Kann ich den Ballwurf auch zu Hause üben?
Ja, wenn der Raum hoch genug ist. Halte Abstand zu Lampen und Fenstern. Im Garten oder auf einem Pausenplatz geht es oft einfacher.
Wie lange dauert es, bis der Ballwurf sicherer wird?
Das ist individuell. Wer zwei- bis dreimal pro Woche ein paar Serien macht und die Treffer notiert, merkt meist nach einigen Wochen einen Unterschied.
So trainierst du weiter mit Mein Training
Die Übung «Ballwurf ohne Schlag» ist Teil der Web-App Mein Training von Tennis Schweiz. Dort stellst du dir Einheiten für Aufschlag, Beinarbeit, Kraft und Kopf zusammen, trainierst mit Countdown und hältst deine Treffer im Tagebuch fest. Diese Übung gehört zu den 28 Übungen, die du mit einem Gratis-Konto sofort nutzen kannst.
Weitere Beiträge findest du unter Alle Beiträge zum Training allein.
