Tiebreak, 5:5. Du rechnest: noch zwei Punkte bis zum Satz. Beim Return bist du in Gedanken schon beim Händedruck. Der Ball springt dir vom Rahmen.
In engen Momenten und bei einer Führung wandern die Gedanken gern zum Resultat, also in die Zukunft. Der Ball ist aber im Jetzt. Der Weg zurück führt über deinen Ablauf.
Warum der Kopf zum Resultat wandert
Abschweifen ist normal. Niemand bleibt einen ganzen Satz lang ununterbrochen beim Ball. Den Unterschied macht, wie schnell du zurückfindest. Wie das grundsätzlich geht, steht im Beitrag Konzentration im Tennis: Fokus weit und eng.
Zurück in den Ablauf: vier Schritte
- Weit schauen: Heb den Blick. Wie steht dein Gegenüber?
- Plan: Leg fest, was du im nächsten Punkt spielst. Nur für diesen einen Punkt.
- Fokuswort: Sag dir an der Linie dein Wort.
- Ball: Ab dem Ballwurf zählt nur noch der Ball.
Der Ablauf ist bei 0:0 derselbe wie bei 5:5. Genau das macht ihn in engen Momenten wertvoll. Mehr dazu liest du im Beitrag Mentale Routinen für wichtige Punkte.
Im Tiebreak: die Kurzversion
Im Tiebreak wechselt ihr nach jeweils sechs Punkten die Seite, ohne euch hinzusetzen. Zeit für lange Überlegungen bleibt nicht. Nutze den Weg auf die andere Seite: einmal lang ausatmen, dein Fokuswort, weiter. Wie du mit zwei Atemzügen ruhiger wirst, zeigt der Beitrag Atmung im Tennis: In zwei Atemzügen ruhiger.
Wenn die Gedanken zu laut werden: Bounce-Hit
Die Übung stammt von Timothy Gallwey aus «The Inner Game of Tennis». Sag leise «Bounce», wenn der Ball aufspringt, und «Hit», wenn ihn jemand trifft. Die Aufgabe beschäftigt den bewussten Teil deines Kopfes, und dein Körper spielt die Schläge, die er längst kann. Übe sie zuerst im Training, bevor du sie im Match einsetzt.
Häufige Fragen zum Fokus im Tiebreak
Soll ich im Tiebreak den Spielstand ausblenden?
Das gelingt kaum. Nimm den Spielstand kurz zur Kenntnis und geh dann in deinen Ablauf. Geplant wird zwischen den Punkten, gespielt wird im Punkt.
Was hilft nach einem verlorenen Minibreak?
Dasselbe wie nach jedem Punkt: ausatmen, weit schauen, Plan für den nächsten Punkt, Fokuswort.
Wie übe ich das ohne Match?
Spiel im Training Tiebreaks und beginne sie auch einmal bei 5:5. So wird der enge Spielstand vertrauter.
So übst du es mit dem Mental-Buch
Der Fokus-Schalter ist das Werkzeug der dritten Woche im Mental-Buch von Tennis Schweiz. Du findest heraus, welche Ablenkungen dich am meisten Punkte kosten, und übst das Umschalten im Training. Jede Seite braucht etwa fünf Minuten.
Weitere Mental-Tipps findest du unter Alle Kopfsache-Beiträge.
