Vor dem Aufschlag geht dir eine ganze Liste durch den Kopf: Ellbogen hoch, in die Knie, bloss nicht ins Netz. Der Arm wird eng, der Ball bleibt hängen. Für die letzte Sekunde vor dem Punkt reicht ein einziges Wort.
Das Fokuswort ist die zweite Stufe im Fokus-Schalter. Du sagst es an der Linie, und damit ist das Planen abgeschlossen.
Warum ein Wort reicht
Die Bewegungsforscherin Gabriele Wulf fand in vielen Studien ein klares Muster. Richtest du die Aufmerksamkeit auf das Ergebnis einer Bewegung, etwa auf die Flugkurve des Balls, spielst und lernst du meist besser. Denkst du an deinen eigenen Körper, schneidest du im Schnitt schlechter ab.
Gute und weniger gute Fokuswörter
- Nach aussen gerichtet: «tief», «Mitte», «früh» oder einfach «Ball». Diese Wörter zeigen, wohin der Ball soll oder worauf du schaust.
- Nach innen gerichtet: «Ellbogen» oder «Handgelenk». Sie lenken den Blick auf dich selbst.
- Verneinungen: «nicht ins Netz» lenkt die Aufmerksamkeit auf den Fehler. Sag, was du willst.
Übung: dein Fokuswort finden
- Schreib vor dem Training drei Wörter auf, die nach aussen zeigen.
- Spiel mit jedem Wort ein paar Aufschläge oder Ballwechsel. Sag das Wort leise, bevor der Punkt beginnt.
- Achte darauf, bei welchem Wort du ruhig wirst und den Ball gut siehst.
- Behalte dieses Wort für den Rest des Trainings.
- Notiere danach, ob das Wort auch in engen Momenten gehalten hat.
Leichter: Starte nur mit «Ball». Schwerer: Nutze das Wort auch beim Punktespielen, vor jedem Aufschlag und jedem Return.
Wie du schon vor dem Training einen Schwerpunkt festlegst, steht im Beitrag Mit einem Fokus ins Training gehen.
Häufige Fragen zum Fokuswort
Soll ich das Fokuswort laut sagen?
Leise oder in Gedanken reicht. Wichtig ist, dass du es jedes Mal an derselben Stelle sagst, zum Beispiel beim letzten Tippen des Balls.
Darf ich das Wort wechseln?
Ja. Bleib aber mindestens einen Satz lang beim gleichen Wort, damit es zur Gewohnheit werden kann.
Was, wenn das Wort nicht hilft?
Dann probier ein anderes aus. Nicht jedes Wort passt zu jedem Menschen.
So übst du es mit dem Mental-Buch
In der dritten Woche im Mental-Buch von Tennis Schweiz suchst du dein eigenes Fokuswort und probierst es im Training aus. Dazu übst du das Umschalten zwischen weit und eng. Für jede Seite brauchst du etwa fünf Minuten.
Weitere Mental-Tipps findest du unter Alle Kopfsache-Beiträge.
