Lanci la palla per il servizio e intanto ti chiedi se dopo devi andare a rete. Il servizio finisce in rete. La tua concentrazione non era sparita. Era solo regolata male.
Nel tennis la concentrazione ha quattro impostazioni. Chi le conosce si accorge prima di quella in cui si trova e può cambiare. Questo articolo approfondisce l’Interruttore della concentrazione dell’articolo sulla concentrazione nel tennis.
Quattro impostazioni per la tua concentrazione
Lo psicologo dello sport Robert Nideffer descrisse nel 1976 l’attenzione come un riflettore. La luce cade larga o stretta. E punta verso l’esterno, sul campo, oppure verso l’interno, sui tuoi pensieri.
- Larga ed esterna: Leggi il campo. Dove si trova chi ti sta di fronte, dove c’è spazio libero?
- Larga e interna: Pianifichi. Che cosa ha funzionato, che cosa giochi adesso?
- Stretta e interna: Ti raccogli con una sensazione o con una parola.
- Stretta ed esterna: Sei sulla palla, dalla traiettoria al punto d’impatto.
Quando va bene quale impostazione
Nessuna impostazione è sbagliata. In partita ti servono tutte e quattro, solo al momento giusto. Tra un punto e l’altro il riflettore è largo. Sulla riga diventa stretto e punta verso l’interno. Dal lancio di palla punta stretto verso l’esterno.
Diventa difficile quando ti blocchi in un’impostazione. Chi durante il lancio di palla rimugina ancora sulla tattica ha il riflettore troppo largo. Chi tra un punto e l’altro pensa solo alla palla sbagliata ha il riflettore troppo stretto e si perde ciò che succede dall’altra parte.
Esercizio: larga o stretta?
- In allenamento gioca qualche game con il punteggio.
- Dopo ogni punto fatti una domanda: la mia concentrazione adesso è larga o stretta?
- Se è stretta sull’ultima palla, alza lo sguardo e guarda com’è posizionato chi ti sta di fronte.
- Se sulla riga stai ancora pianificando, ripetiti una parola e guarda la palla.
- Dopo l’allenamento annota in quale impostazione ti capita più spesso di bloccarti.
Domande frequenti sulla concentrazione nel tennis
Una concentrazione stretta è meglio di una larga?
No. Entrambe hanno il loro compito. Con quella larga leggi e pianifichi, con quella stretta giochi la palla.
Da che cosa capisco che la mia concentrazione è regolata male?
Sono tipici i pensieri sulla tattica durante il colpo o il rimuginare sull’ultimo errore nella pausa tra due punti.
In quanto tempo si impara a cambiare impostazione?
Dipende. Aiuta farsi la domanda «larga o stretta?» in ogni allenamento, finché diventa un’abitudine.
Come esercitarlo con il Diario mentale
«Concentrazione» è la terza settimana del Diario mentale di Tennis Schweiz. In sette giorni scopri dove vanno i tuoi pensieri ed eserciti il passaggio tra largo e stretto. Ogni pagina richiede circa cinque minuti.
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