Routine mentali per i punti importanti

I punti importanti non li vinci con più volontà, ma con una routine fissa tra uno scambio e l’altro. Chi usa ogni pausa allo stesso modo, cioè archiviare, respirare a fondo, pianificare e concentrarsi, mantiene la calma anche sulla palla break. Ti aiutano uno sguardo chiaro sul processo e una parola segnale personale.

Una partita si decide di rado sul 15:0 nel primo set. Si decide sulla palla break contro di te o sul match point. Le migliori giocatrici e i migliori giocatori del mondo non hanno solo colpi migliori. Hanno sequenze fisse, che ripetono uguali in ogni pausa.

Usare la pausa tra uno scambio e l’altro

Tra due scambi, in torneo hai fino a 25 secondi di tempo. Usali in quattro passi chiari:

• Scaricare: Archivia subito l’ultimo scambio. Per farlo, prendi la racchetta nella mano debole.
• Recuperare: Inspira a fondo dal naso fino alla pancia, per abbassare attivamente il battito.
• Pianificare: Prima del prossimo servizio o della prossima risposta scegli un solo obiettivo chiaro, per esempio «servizio a uscire».
• Concentrarsi: Un breve rituale, per esempio far rimbalzare la palla tre volte, segnala alla tua testa: adesso massima concentrazione.

L’importante è che l’ordine resti sempre lo stesso. Esercitalo in allenamento finché non viene da sé. Allora ti sostiene anche in una partita tirata.

Concentrarsi sul processo, non sul risultato

Chi pensa al punteggio o alla classifica si blocca. Rivolgi lo sguardo solo alla prossima azione: fissare presto la palla, muovere veloci le gambe e portare lo swing fino in fondo.

Un esempio: invece di «Questo game non lo posso perdere» pensi «Prima di servizio sul rovescio, poi presto sulla palla». Il secondo pensiero ti dà un compito. Il primo solo pressione.

Usare una parola segnale personale

Scegli una parola breve come «Calma», «Focus» o «Adesso». Ripetila dentro di te prima di ogni servizio importante, per fermare subito i pensieri che disturbano.

La parola deve essere adatta a te. In allenamento prova due o tre varianti e poi resta su una.

Così alleni la routine

• In allenamento: Gioca dei punti e dopo ogni scambio ripercorri con attenzione i quattro passi.
• Nelle partite di allenamento: Per una partita intera bada solo alla routine, non al risultato.
• Dopo la partita: Annota in breve in quali punti hai seguito la routine e in quali no.

Domande frequenti

Quanto ci vuole perché una routine diventi automatica?

È diverso per ogni persona. Conta che tu la eserciti con regolarità in allenamento e non la provi per la prima volta in partita.

Che cosa faccio se in partita dimentico la routine?

Ricomincia dal punto successivo. Un punto dimenticato non è un motivo per abbandonare la routine.

La routine aiuta anche fuori dal tennis?

I passi Scaricare, Recuperare, Pianificare e Concentrarsi si possono applicare a molte situazioni di pressione, per esempio prima di una presentazione o di un esame.

Avanti con l’allenamento mentale

Brevi esercizi quotidiani per concentrazione, calma e fiducia in sé li trovi nel Diario mentale di Tennis Schweiz: 91 giorni, ogni giorno circa cinque minuti.

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