Moins deux degrés sur le parking devant la bulle de tennis. Tu enlèves ta veste chaude, tes doigts sont raides, et la première balle passe à côté de toi en rebondissant bas. Ce n’est qu’après 10 minutes que tu as chaud. Un sixième de l’heure est alors déjà passé.
Le tennis en hiver n’est pas du tennis d’été avec un toit. L’air est plus frais, les balles réagissent autrement, et beaucoup de surfaces de salle sont plus rapides que la terre battue. Avec quelques habitudes autour de l’échauffement, des vêtements et du matériel, tu joues quand même en souplesse dès la première balle. L’article Heure en salle : t’entraîner plus avec un point de travail explique comment utiliser l’heure sur le court avec un point de travail clair. Ici, il s’agit de tout ce qu’il y a autour.
S’échauffer plus longtemps par temps froid
Des muscles froids ont besoin de plus de temps pour travailler vite et en souplesse. En hiver, prévois 10 à 15 minutes d’échauffement, à côté du court, avant le début de votre heure. Tu ne perds ainsi pas de temps de court. Le déroulement demande peu de place :
- Faire monter le pouls : deux minutes de course légère ou de corde à sauter.
- Jambes : une courte longueur par exercice, avec montées de genoux, talons-fesses, pas chassés et pas croisés.
- Hanches et tronc : fentes avec rotation du buste, puis fentes latérales profondes en alternance.
- Bras et épaules : 10 grands cercles de bras vers l’avant et vers l’arrière, puis 10 coups à vide relâchés, sans balle.
- Vitesse : trois départs rapides sur cinq mètres, chaque fois à partir d’un split-step. C’est le petit saut avec lequel tu te prépares avant chaque frappe de la personne en face.
Passe progressivement de léger à soutenu et ne pars jamais à fond d’emblée. Chez moi aussi, le tennis en hiver se joue souvent en salle. Une règle simple m’aide : la veste reste sur moi jusqu’à ce que j’aie vraiment chaud.
S’habiller selon le principe de l’oignon
Plusieurs couches fines tiennent plus chaud qu’un gros pull. En plus, tu peux les enlever une à une dès que tu as chaud. Voici le principe de l’oignon sur le court de tennis :
- À l’intérieur : un maillot technique qui évacue la transpiration vers l’extérieur. Le coton s’imbibe et devient froid.
- Au milieu : une veste polaire légère ou un maillot à manches longues, qui tient chaud tout en te laissant libre de tes mouvements.
- À l’extérieur : une veste coupe-vent et déperlante pour le trajet et pour les matchs dehors.
- Tête : un bonnet pour le trajet et les pauses. Dehors, une casquette protège du soleil bas de l’hiver.
Fais particulièrement attention au bas du dos. Un maillot court remonte au service et laisse passer l’air froid à un endroit qui se refroidit vite. Un haut plus long ou un maillot que tu rentres dans le pantalon règle le problème.
Des mains chaudes et une boisson chaude
Avec des doigts froids, tu sens mal le manche. Pour le trajet jusqu’à la salle et pour l’échauffement dehors, des gants d’hiver tactiles conviennent bien. Tu utilises ainsi ton téléphone sans enlever les gants. Tu peux donc écrire un court message à tes partenaires de jeu, même à l’arrêt de bus.
Pour jouer, tu enlèves le plus souvent les gants. À main nue, tu sens mieux la raquette. Si tu ne veux pas t’en passer dehors par temps froid, de fins gants de sport avec grip en silicone sont un compromis.
Boire reste important en hiver aussi. Par temps froid, la soif se manifeste souvent plus tard, alors que tu transpires sous plusieurs couches. Un thé chaud dans la gourde isotherme Tennis Schweiz 750 ml fait du bien pendant les pauses et réchauffe sur le chemin du retour.
Surface en salle : raccourcir la préparation, se préparer plus tôt
Dans beaucoup de salles, tu joues sur moquette, sur gazon synthétique sablé ou sur surface dure. La balle y rebondit en général plus bas et arrive plus vite que sur terre battue. Tu as donc moins de temps. Trois ajustements t’aident :
- Raccourcir la préparation : la raquette recule tôt, mais moins loin.
- Se préparer plus tôt : tourne les épaules dès que tu vois de quel côté vient la balle.
- Fléchir davantage les genoux : tu prends les balles basses en fléchissant les jambes, pas en arrondissant le dos.
Beaucoup de salles exigent des chaussures propres, que tu n’enfiles qu’une fois sur place. Demande quelle semelle est autorisée sur la surface. Et comme les courts en salle sont rares en hiver, le mieux est de réserver un abonnement d’hiver dès le début de l’automne.
Balles et cordage par temps froid
Le froid modifie aussi ton matériel. Des balles froides rebondissent moins haut et paraissent plus dures. Ne laisse donc pas les tubes de balles dans la voiture pendant la nuit, emporte-les à la maison. Des balles neuves avec une bonne pression font aussi la différence.
Le cordage aussi durcit par temps froid, et la frappe paraît plus raide. Certaines joueuses et certains joueurs font donc corder leur raquette avec un peu moins de tension en hiver. Parles-en avec la personne qui corde ta raquette. Si tu joues avec deux raquettes, fais-les corder de la même façon.
Après l’entraînement : au sec et en souplesse
Après l’heure, ton corps se refroidit vite, surtout dans des vêtements mouillés. Mets donc un maillot sec avant de sortir. Trottine quelques minutes ou marche d’un bon pas jusqu’à la voiture ou à l’arrêt. Quelques étirements calmes pour les mollets, les cuisses et les épaules complètent l’entraînement.
Prends ensuite deux minutes pour ton journal d’entraînement. Qu’est-ce qui a bien marché, et que te fixes-tu pour la prochaine heure ?
Questions fréquentes sur le tennis en hiver
À partir de quelle température peut-on jouer au tennis dehors ?
Il n’y a pas de limite fixe. Le court compte plus que le thermomètre. S’il est gelé, mouillé ou glissant, mieux vaut jouer en salle. Les courts en terre battue sont le plus souvent fermés en hiver. Si tu joues dehors, tu t’échauffes plus longtemps et tu t’habilles en couches.
Dois-je porter des gants pour jouer au tennis ?
Sur le trajet et pendant l’échauffement, oui. En jouant, le plus souvent non. Sans gants, tu sens mieux le manche. Pour les jours froids dehors, de fins gants de sport avec grip en silicone sont un compromis.
Ai-je besoin d’autres balles de tennis en hiver ?
Le plus souvent non. Ce qui compte davantage, c’est que les balles soient neuves et rangées au chaud. Une balle froide rebondit plus bas, quelle que soit la sorte que tu joues.
Comment bien traverser la saison en salle
Le guide sur l’hiver en salle au tennis te montre comment planifier les semaines jusqu’au printemps. Il explique comment utiliser l’heure de court en salle, adapter ton jeu aux surfaces rapides et progresser à la maison ou au mur. Chacun des 16 exercices a une mesure. S’y ajoutent une semaine type, un protocole de test et un plan pour les 12 dernières semaines avant la terre battue. Les trois guides de Tennis Schweiz existent ensemble dans le pack de guides.
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