Mercredi soir, salle réservée, 60 minutes. Vous vous échauffez tranquillement sur le court, vous bavardez un peu, vous frappez quelques services. Soudain, l’horloge indique 20 h 25. Puis encore quelques échanges, un set court, et le groupe suivant attend déjà à la porte. C’était agréable. Mais vous vous êtes peu entraînés.
En hiver, les heures de court en salle sont rares et coûtent de l’argent. Cela vaut donc la peine de les utiliser consciemment. La clé n’est pas plus de vitesse, mais un point de travail clair.
Où le temps disparaît pendant l’heure en salle
Le calcul est vite fait : si tu t’échauffes 25 minutes sur le court, il ne t’en reste que 35 pour t’entraîner. S’y ajoutent les pauses, le ramassage des balles et la question « On fait quoi maintenant ? ». À la fin, il reste peut-être 20 minutes pendant lesquelles vous travaillez vraiment quelque chose.
En hiver, je joue moi-même souvent en salle. Les heures après lesquelles j’ai le sentiment d’avoir progressé ont presque toujours un point commun : nous savions avant sur quoi nous allions travailler.
Avant l’heure : fixer un point de travail
Décide avant l’heure ce que tu veux travailler et dis-le à tes partenaires de jeu. La plupart participent volontiers si l’exercice est clair et que tout le monde en profite. Trois exemples :
- Retour : chaque retour part profond au centre, avec une préparation courte.
- Profondeur : un échange ne compte que si la balle retombe derrière la ligne de service.
- Première volée : après chaque service, tu montes, tu fais ton split-step à la ligne de service et tu joues la volée en profondeur.
S’échauffer à côté du court, pas sur le court
Le plus grand gain de temps se fait avant l’heure. Échauffe-toi à côté du court : quelques minutes de course légère, de pas sautillés et de pas chassés, puis des exercices dynamiques pour les jambes, le tronc et les épaules. Tes muscles sont ainsi prêts quand vous jouez la première balle.
Dix minutes d’échauffement sur le court, en séquences fixes
Sur le court, 10 minutes suffisent alors. Répartissez-les ainsi :
- Minutes 1 à 3 : mini-tennis dans les carrés de service, en souplesse et avec effet. Les pieds restent en mouvement.
- Minutes 4 et 5 : une personne au filet, une à la ligne de fond, puis vous inversez.
- Minutes 6 à 9 : ligne de fond, d’abord au centre, puis en croisé des deux côtés.
- Minute 10 : quelques smashs et services, puis l’exercice commence.
Un exemple pour 60 minutes
Voici à quoi peut ressembler une heure avec le point de travail « Profondeur » :
- 10 minutes : échauffement sur le court selon le plan ci-dessus.
- 20 minutes : duel du fond de court. Seules les balles derrière la ligne de service comptent. Gagne qui atteint 10 points en premier, puis nouvelle manche.
- 15 minutes : forme de jeu. Vous jouez des points, mais une balle courte de ton adversaire est pour toi l’invitation à attaquer.
- 15 minutes : points avec service, par exemple un tie-break en 10 points.
Garde des exercices simples et compte au fur et à mesure. Dix minutes avec une consigne claire apportent plus qu’une demi-heure sans objectif. Jouez quelques points pour finir, afin que le point de travail tienne aussi sous pression.
Le point de travail se joue aussi dans la tête
Un point de travail pour l’heure est le premier pas. Le garder à chaque balle, c’est tout l’art. Si tes pensées s’égarent après deux fautes, un seul mot qui te ramène peut aider, par exemple « profond » ou « tôt ». Comment trouver de tels mots de concentration et régler consciemment ta concentration en large et en étroit : c’est tout un chapitre du Carnet mental de Tennis Schweiz.
Questions fréquentes sur l’heure de court en salle
Combien de temps faut-il s’échauffer sur le court avant de jouer ?
Si tu t’échauffes d’abord à côté du court, 10 minutes sur le court suffisent le plus souvent. Sans échauffement préalable, il te faut plus longtemps et tu perds un temps de court précieux.
Et si mes partenaires préfèrent simplement jouer ?
Propose un exercice qui ressemble à un match, par exemple un duel en 10 points. Avec un score, presque tout le monde participe volontiers, et vous travaillez quand même un point précis.
Un panier de balles personnel vaut-il la peine ?
Pour les exercices avec distribution, oui. Avec 20 à 30 balles, vous ramassez moins souvent et vous avez plus de temps pour ce qui compte.
Plus de conseils pour l’hiver de tennis
Tu trouves d’autres exercices pour la salle et des idées pour planifier l’hiver avec des objectifs mesurables dans le guide sur l’hiver en salle au tennis. Les trois guides réunis existent dans le pack de guides.
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