Tu lances la balle pour servir et tu te demandes en même temps si tu vas monter au filet ensuite. Le service finit dans le filet. Ta concentration n’avait pas disparu. Elle était seulement mal réglée.
Au tennis, la concentration a quatre réglages. Les connaître, c’est remarquer plus vite dans lequel tu te trouves et pouvoir en changer. Cet article approfondit l’interrupteur de concentration présenté dans l’article sur la concentration au tennis.
Quatre réglages pour ta concentration
Le psychologue du sport Robert Nideffer a décrit en 1976 l’attention comme un projecteur. La lumière est large ou étroite. Et elle pointe vers l’extérieur, sur le court, ou vers l’intérieur, sur tes pensées.
- Large et vers l’extérieur : tu lis le court. Où se trouve ton adversaire, où y a-t-il de l’espace libre ?
- Large et vers l’intérieur : tu planifies. Qu’est-ce qui a marché, que joues-tu ensuite ?
- Étroit et vers l’intérieur : tu te recentres avec une sensation ou un mot.
- Étroit et vers l’extérieur : tu es sur la balle, de la trajectoire au point d’impact.
Quel réglage à quel moment
Aucun réglage n’est faux. En match, tu as besoin des quatre, mais au bon moment. Entre les points, le projecteur est large. Sur la ligne, il devient étroit et pointe vers l’intérieur. Dès le lancer de balle, il pointe, étroit, vers l’extérieur.
Cela se complique quand tu ne quittes plus un réglage. Ruminer encore la tactique au lancer de balle, c’est être trop large. Ne penser qu’à la balle ratée entre les points, c’est être trop étroit et manquer ce qui se passe de l’autre côté.
Exercice : large ou étroit ?
- À l’entraînement, joue quelques jeux en comptant les points.
- Après chaque point, pose-toi une question : suis-je en large ou en étroit en ce moment ?
- Si tu es en étroit sur la dernière balle, lève les yeux et regarde comment ton adversaire se place.
- Si tu es encore en train de planifier sur la ligne, dis-toi un mot et regarde la balle.
- Après l’entraînement, note le réglage où tu t’attardes le plus souvent.
Questions fréquentes sur la concentration au tennis
Une concentration étroite vaut-elle mieux qu’une concentration large ?
Non. Les deux ont leur rôle. Avec la concentration large, tu lis et tu planifies, avec l’étroite, tu joues la balle.
Comment remarquer que ma concentration est mal réglée ?
Les signes typiques sont des pensées tactiques pendant la frappe ou la rumination de la dernière faute pendant la pause entre deux points.
En combien de temps peut-on apprendre à changer de réglage ?
Cela varie. Il est utile de poser la question « large ou étroit ? » à chaque entraînement, jusqu’à ce qu’elle devienne une habitude.
Comment l’exercer avec le Carnet mental
« Concentration » est la troisième semaine du Carnet mental de Tennis Schweiz. En sept jours, tu découvres où vont tes pensées et tu exerces le passage entre large et étroit. Chaque page demande environ cinq minutes.
Tu trouves d’autres conseils sur le mental sous Tous les articles sur le mental.
