Tu connais ce moment : tu mènes 5:3 et tu sers pour le set. En allant vers la ligne, tu es déjà en pensée au changement de côté. Deux jeux plus tard, le score est de 5:5, et tu ne sais pas exactement comment c’est arrivé.
Au tennis, se concentrer ne veut pas dire tout avoir à l’œil en permanence. Il s’agit de régler ta concentration en large ou en étroit au bon moment. Et de revenir rapidement quand les pensées vagabondent. C’est précisément à cela que sert l’interrupteur de concentration du Carnet mental.
Se concentrer, c’est revenir
Une étude de l’université Harvard menée auprès de 2250 adultes est arrivée à un chiffre étonnant. Pendant 46,9 % de leur temps d’éveil, les participantes et participants pensaient à autre chose qu’à ce qu’ils étaient en train de faire. Décrocher n’est donc pas un signe de faiblesse. C’est le cas normal.
Personne ne reste sur la balle sans interruption pendant tout un set. La différence tient à la vitesse à laquelle tu reviens. Et ce retour s’entraîne comme un service.
Ta concentration est un projecteur
L’image vient du psychologue du sport Robert Nideffer, qui l’a décrite en 1976. La lumière de ton projecteur est tantôt large, tantôt étroite. Et elle se dirige soit vers l’extérieur, sur le court, soit vers l’intérieur, sur tes pensées. Cela donne quatre réglages :
- Large et vers l’extérieur : tu lis le court. Où se trouve ton adversaire, d’où vient le vent, où y a-t-il de l’espace libre ?
- Large et vers l’intérieur : tu planifies. Qu’est-ce qui a marché dans les derniers jeux, et que joues-tu ensuite ?
- Étroit et vers l’intérieur : tu te recentres avec une sensation ou un seul mot.
- Étroit et vers l’extérieur : tu es sur la balle, sur sa trajectoire et sur le point d’impact.
Il n’y a pas de bon ou de mauvais réglage. En match, tu as besoin des quatre. Cela se complique quand tu ne sors plus du mauvais réglage. Ruminer encore la tactique au lancer de balle, c’est garder le projecteur trop ouvert. Ne penser qu’à la balle ratée entre les points, c’est manquer ce qui se passe de l’autre côté.
L’interrupteur de concentration : penser large, jouer étroit
L’outil de la troisième semaine du Carnet mental associe les quatre réglages au déroulement d’un point. Tu passes du large à l’étroit en trois temps :
- Entre les points : regarde large. Observe comment ton adversaire se place et joue, et fixe ton plan.
- Sur la ligne : dis-toi ton mot de concentration. La planification est alors terminée.
- Dès le lancer de balle : plus que la balle, de la trajectoire au point d’impact.
La phrase clé tient en une ligne : Penser large, jouer étroit. Après le point, tu rouvres le projecteur, et tout recommence.
Dans mes matchs de tournoi aussi, la tête file volontiers vers le résultat dans les phases serrées. Une question simple m’aide alors : suis-je en large ou en étroit en ce moment ?
Ton mot de concentration : court et tourné vers l’extérieur
Pour la dernière seconde avant le point, un mot suffit. L’important est de savoir où il dirige ton regard. La chercheuse en sciences du mouvement Gabriele Wulf a trouvé à ce sujet un schéma clair dans de nombreuses études. Si tu diriges ton attention vers le résultat d’un mouvement, par exemple vers la trajectoire de la balle, tu joues et tu apprends le plus souvent mieux. Si tu penses au contraire à ton propre corps, tu réussis en moyenne moins bien.
Les bons mots de concentration pointent donc vers l’extérieur : « profond », « centre », « tôt » ou simplement « balle ». Des mots comme « coude » ou « poignet » dirigent au contraire le regard vers toi-même. L’article Aller à l’entraînement avec un point de travail explique comment fixer un point adapté dès avant l’entraînement.
Bounce-Hit : un exercice contre le trop-plein de pensées
Quand tu réfléchis à chaque frappe, le bras se crispe. Un exercice qui paraît presque trop simple aide dans ce cas. Il remonte à Timothy Gallwey, qui l’a décrit dans « The Inner Game of Tennis » :
- Dès que la balle touche le sol pendant l’échauffement, tu dis doucement « Bounce ».
- Dès que quelqu’un la frappe, toi ou la personne en face, tu dis « Hit ».
- Continue pendant au moins dix minutes, même si cela te semble étrange au début.
- Compte combien d’échanges tu enchaînes sans manquer un mot. C’est ton record.
L’exercice occupe la partie consciente de ta tête. Ton corps joue les coups qu’il maîtrise depuis longtemps, sans interférence. Plus facile : dis seulement « Hit ». Plus difficile : continue aussi quand tu joues des points. Essaie de battre ton record lors des entraînements suivants. Tes progrès deviennent ainsi mesurables.
La concentration au quotidien : une chose après l’autre
Réviser avec le téléphone à côté du cahier ou lire ses e-mails pendant que quelqu’un parle : en dehors du court aussi, la tête saute d’une chose à l’autre. La chercheuse Sophie Leroy a décrit en 2009 que, lors du passage d’une tâche à une autre, une partie de l’attention reste accrochée à la première. Elle a appelé cela le résidu d’attention. Termine donc une chose ou mets-la consciemment de côté avant de commencer la suivante. Pendant ce temps, le téléphone peut rester hors de vue.
Questions fréquentes sur la concentration au tennis
Comment améliorer ma concentration au tennis ?
N’entraîne pas une concentration sans interruption, mais un retour rapide. Une routine fixe pour la pause entre deux points, un mot de concentration et des exercices comme Bounce-Hit t’y aident. L’article Routines mentales pour les points importants montre à quoi ressemble un tel déroulement.
À quoi penser pendant un échange ?
Au moins de choses possible. Dès le lancer de balle, ton attention appartient à la balle. On planifie entre les points, on joue pendant le point.
Pourquoi est-ce que je perds ma concentration quand je mène ?
Souvent, les pensées filent vers le résultat, donc vers l’avenir. Un pas conscient de retour dans ton déroulement aide alors : regarder large, plan pour le point suivant, mot de concentration, balle.
Comment exercer l’interrupteur de concentration avec le Carnet mental
« Concentration » est la troisième semaine du Carnet mental de Tennis Schweiz. Le carnet te conduit en 13 semaines et trois phases vers plus de force mentale, et la semaine « Concentration » fait partie de la première phase, les fondations. En sept jours, tu découvres où vont tes pensées et quelles distractions te coûtent le plus de points. Tu exerces le passage entre large et étroit, tu essaies Bounce-Hit à l’entraînement et tu cherches ton propre mot de concentration. Une journée transpose la concentration à l’école, au travail et au quotidien. À la fin de la semaine, tu relis tes notes et tu vérifies tes connaissances dans un court quiz.
Les autres conseils sur le mental sont réunis sous Tous les articles sur le mental.
