Sur quoi as-tu travaillé lors de ton dernier entraînement ? Si tu dois réfléchir un instant, tu es comme beaucoup de joueuses et de joueurs. Tu vas au court, tu t’échauffes, tu frappes quelques centaines de balles et tu rentres à la maison avec le sourire. Ce qui devait précisément s’améliorer reste ouvert.
Un point de travail change cela. Avant de frapper la première balle, tu fixes un seul point auquel tu fais attention. S’y ajoutent une phrase que tu veux retenir et une phrase clé pour le moment où ça coince. Après la séance, tu prends deux minutes pour le bilan. De nombreux entraînements isolés deviennent ainsi un chemin qui a une direction.
Pourquoi un point de travail apporte plus que de bonnes résolutions
« Je veux mieux jouer » est un souhait, pas une mission. À l’entraînement, tu as besoin de quelque chose que tu peux vérifier à chaque balle. Les spécialistes parlent d’objectifs de processus : ils dépendent uniquement de ce que tu fais toi-même. Dans le résultat, ton adversaire a toujours son mot à dire. Faire de petits pas avant chaque frappe, en revanche, ne dépend que de toi. C’est pourquoi un bon point de travail se trouve toujours dans le cercle intérieur du cercle de contrôle.
Le regard en arrière est tout aussi important. Dans une étude, des personnes en formation dans une entreprise ont noté pendant un quart d’heure, après chaque journée de travail, ce qu’elles avaient appris. Au test final, elles devançaient le groupe de comparaison. Ce court regard en arrière transforme un entraînement en leçon.
Les trois éléments de ton point de travail
Un point de travail se compose de trois courts éléments. Les exemples viennent des suggestions de l’application web Mon entraînement :
- Ton point de travail : la seule chose à laquelle tu fais attention pendant cette séance. Par exemple « Choisir une cible claire avant chaque service », « Revenir au centre après chaque frappe » ou « Jouer le retour profond au centre ».
- Ce que tu veux retenir : une phrase positive qui montre ce qui compte pour toi. Par exemple « Je joue avec courage sur mes points forts » ou « Je remarque que je progresse ».
- Ta phrase clé : quelques mots pour le moment où ça ne tourne pas. Par exemple « Balle suivante », « Regarder, bouger, frapper » ou « Jouer avec courage ».
Chaque élément a son propre rôle. Le point de travail dirige ton attention. La phrase à retenir fait en sorte que tu remarques ce qui va bien. Et la phrase clé te ramène dans le jeu quand trois balles de suite finissent dans le filet.
Comment fixer ton point de travail en cinq minutes
Prends ces cinq minutes avant l’échauffement, au vestiaire ou déjà à la maison :
- Regarder en arrière : relis ce que tu as noté après le dernier entraînement. Que voulais-tu aborder ensuite ?
- Choisir un domaine : service, retour, coup droit, revers, filet, jeu de jambes ou mental. Prends le domaine qui correspond au plan de la séance.
- Formuler le point : écris-le comme une action que tu peux vérifier à chaque balle. Une phrase suffit.
- Compléter : choisis la phrase que tu veux retenir et ta phrase clé.
- Rendre visible : dis à ta ou ton partenaire d’entraînement à quoi tu fais attention. Ou glisse un papier avec ton point dans ton sac de tennis.
Bons et faibles points de travail
Un point de travail n’aide que si tu peux vraiment le vérifier à l’entraînement. Trois comparaisons montrent la différence :
- Vague ou concret : « Mieux servir » ne se vérifie pas. « Le même lancer de balle à chaque service », si.
- Résultat ou action : « Gagner chaque match d’entraînement » dépend aussi de ton adversaire. « Rester sur l’avant des pieds » ne dépend que de toi.
- Éviter ou faire : « Pas dans le filet » dirige le regard vers la faute. « Haut au-dessus du filet » te dit ce que tu veux faire.
Garde aussi le même point jusqu’à ce qu’il soit acquis. Essayer quelque chose de nouveau à chaque entraînement, c’est repartir chaque fois de zéro. La recherche sur la mémoire le sait depuis plus de cent ans : ce que tu répètes avec des pauses entre les répétitions reste mieux en tête que tout d’un seul coup.
Après l’entraînement : le bilan en trois phrases
D’abord, tu évalues sur une échelle de 1 à 5 dans quelle mesure tu as appliqué ton point de travail. J’aime particulièrement cette étape : un chiffre est vite noté et plus honnête qu’une vague impression. Ensuite, tu complètes trois débuts de phrase :
- Ce que j’ai réussi : par exemple « J’ai choisi une cible avant chaque service ».
- Ce que je retiens : par exemple « Avec une cible claire, je sers plus calmement ».
- La prochaine fois, je fais attention à : par exemple « Deuxième service avec courage et beaucoup d’effet ».
La dernière phrase est la plus importante. Elle devient le point de travail de ton prochain entraînement, et un fil rouge relie les séances entre elles. Cela m’aide surtout en hiver, quand je joue souvent en salle et que chaque minute est réservée. L’article Heure en salle : t’entraîner plus avec un point de travail montre comment planifier toute une heure en salle autour d’un point de travail.
Questions fréquentes sur le point de travail à l’entraînement
Combien de points de travail faut-il se fixer ?
Un seul. Deux points divisent ton attention, trois se perdent dans le jeu. Garde plutôt le même point pendant plusieurs entraînements.
Que faire si j’oublie mon point de travail pendant l’entraînement ?
Cela arrive à tout le monde. Un coup d’œil à ton papier pendant la pause boisson le fait revenir. Au plus tard au moment du bilan, tu remarques quand il s’est perdu. C’est aussi une information utile pour le prochain entraînement.
Faut-il aussi un point de travail pour les matchs d’entraînement ?
Oui, justement là. Quand tu joues des points, un point du domaine mental convient, par exemple « Ne penser qu’au point suivant ». L’article Respiration au tennis : le calme en deux souffles montre comment rester calme avant les points serrés.
Fixer ton point de travail avec Mon entraînement
C’est exactement ce déroulement que reprend l’application web Mon entraînement de Tennis Schweiz. Sous « Ton point de travail », tu choisis avant la séance le point de travail, la phrase à retenir et la phrase clé, si tu le souhaites parmi des suggestions pour chaque domaine. Pendant que le compte à rebours tourne, ton point de travail s’affiche juste au-dessus. Ensuite, tu inscris le bilan dans le journal. Ce que tu notes sous « La prochaine fois, je fais attention à », l’application te le propose à nouveau pour ton prochain point de travail. Elle rassemble tes moments positifs sous « Progression ». Un entraînement planifié reçoit lui aussi son point de travail dès que tu l’inscris. S’y ajoutent 77 exercices dans dix domaines, avec lesquels tu composes des séances selon l’objectif, la durée et le lieu. Tu peux déjà utiliser le point de travail avant l’entraînement avec un compte gratuit.
Régler consciemment ta concentration en large et en étroit pendant le match, tu l’exerces pendant la troisième semaine du Carnet mental de Tennis Schweiz.
Pour en savoir plus sur le mental au tennis, va sous Tous les articles sur le mental.
