Mercoledì sera, campo al coperto prenotato, sessanta minuti. Palleggiate in scioltezza, chiacchierate un po’, tirate qualche servizio. Di colpo l’orologio segna le 20.25. Poi ancora qualche scambio, un set breve, e il gruppo successivo è già alla porta. È stato bello. Ma vi siete allenati poco.
In inverno le ore di campo al coperto sono poche e costano. Per questo vale la pena usarle in modo consapevole. La chiave non è più ritmo, ma un focus chiaro.
Dove sparisce il tempo nell’ora di campo
Il conto è presto fatto: chi palleggia per 25 minuti si allena ancora per 35. Si aggiungono le pause, la raccolta delle palle e la domanda «Che cosa facciamo adesso?». Alla fine restano forse venti minuti in cui lavorate davvero su qualcosa.
In inverno gioco spesso anch’io al coperto. Le ore dopo le quali ho la sensazione di essere migliorato hanno quasi sempre una cosa in comune: sapevamo prima su che cosa lavorare.
Prima dell’ora: stabilire un focus
Decidi prima dell’ora su che cosa vuoi lavorare e dillo alle tue compagne e ai tuoi compagni di gioco. La maggior parte partecipa volentieri se l’esercizio è chiaro e tutti ne ricavano qualcosa. Tre esempi:
- Risposta: Ogni risposta va profonda al centro, con un’apertura corta.
- Profondità: Uno scambio conta solo se la palla atterra oltre la linea di servizio.
- Prima volée: Dopo ogni servizio vai avanti, fai lo split step sulla linea di servizio e giochi la volée profonda.
Riscaldarsi accanto al campo, non in campo
Il guadagno di tempo più grande avviene prima dell’ora. Riscaldati accanto al campo: qualche minuto di corsa leggera, passo saltellato, galoppo laterale, più esercizi dinamici per gambe, tronco e spalle. Così i tuoi muscoli sono pronti quando giocate la prima palla.
Dieci minuti di palleggio con fasi fisse
In campo bastano poi dieci minuti. Divideteli così:
- Minuti da 1 a 3: minitennis nel riquadro di servizio, in scioltezza e con rotazione. I piedi restano in movimento.
- Minuti 4 e 5: una persona a rete, una a fondo campo, poi cambio.
- Minuti da 6 a 9: fondo campo, prima al centro, poi in diagonale su entrambi i lati.
- Minuto 10: qualche colpo sopra la testa e qualche servizio, poi inizia l’esercizio.
Un esempio per sessanta minuti
Così potrebbe essere un’ora con il focus «Profondità»:
- 10 minuti: palleggio secondo il piano qui sopra.
- 20 minuti: duello da fondo campo. Contano solo le palle oltre la linea di servizio. Chi arriva per primo a dieci punti vince, poi nuovo giro.
- 15 minuti: forma di gioco. Giocate i punti, ma una palla corta di chi ti sta di fronte è per te l’invito ad attaccare.
- 15 minuti: punti con servizio, per esempio un tie-break a dieci.
Tieni gli esercizi semplici e conta. Dieci minuti con un compito chiaro rendono più di mezz’ora senza obiettivo. Alla fine giocate qualche punto, perché il focus tenga anche sotto pressione.
Il focus è anche una questione di testa
Un focus per l’ora è il primo passo. Mantenerlo a ogni palla è l’arte. Se dopo due errori i tuoi pensieri divagano, aiuta una sola parola che ti riporta indietro, per esempio «profonda» o «presto». Come trovare parole di concentrazione come queste e come regolare consapevolmente la tua concentrazione, larga e stretta, è un intero capitolo del Diario mentale di Tennis Schweiz.
Domande frequenti sull’ora di campo
Quanto a lungo bisogna palleggiare prima di giocare a tennis?
Se prima ti riscaldi accanto al campo, in campo bastano di solito dieci minuti. Senza riscaldamento ti serve più tempo e perdi tempo prezioso in campo.
E se chi gioca con me preferisce semplicemente giocare?
Proponi un esercizio che assomiglia a una partita, per esempio un duello a dieci punti. Con un punteggio quasi tutti partecipano volentieri, e lavorate comunque su un focus.
Vale la pena avere un proprio cesto di palle?
Per gli esercizi con lancio dal cesto sì. Se avete da venti a trenta palle, raccogliete meno spesso e avete più tempo per ciò che conta.
Altri consigli per l’inverno del tennis
Altri esercizi per il campo al coperto e idee su come pianificare l’inverno con obiettivi misurabili li trovi nella guida «La stagione invernale al coperto nel tennis». Tutte e tre le guide insieme sono disponibili nel set di guide.
Altri articoli li trovi in Tutti gli articoli sul tennis in inverno.
