La palla sale per il servizio, e già lì te ne accorgi: è troppo a sinistra. Invece di lanciare di nuovo, la salvi in qualche modo. Il colpo diventa contratto, la palla finisce in rete. Sulla seconda di servizio lanci con più cautela, e di colpo sei 15:30 dopo un doppio fallo.
Molti problemi al servizio non iniziano dal colpo, ma dal lancio di palla. La buona notizia: il lancio di palla lo puoi allenare ovunque, senza campo, senza partner e senza un solo colpo.
Perché il lancio di palla è così importante
Il servizio è l’unico colpo che inizi del tutto per conto tuo. Decidi tu dove si trova la palla in aria. Se ogni volta finisce in un punto diverso, il tuo corpo deve compensare di nuovo a ogni servizio. Questo costa precisione, e sotto pressione ancora di più. Un lancio di palla regolare rende ripetibile il tuo movimento. E la ripetibilità è ciò che ti dà sicurezza sul 30:40.
L’esercizio: lancio di palla senza colpo
Ti servono da tre a cinque palle e la tua racchetta. Va bene anche un cerchio.
- Mettiti in posizione di servizio. Appoggia la racchetta a terra davanti al piede anteriore, leggermente a destra. Se sei mancina o mancino, la appoggi a sinistra.
- Lancia la palla a braccio teso, alta quanto il punto in cui la colpiresti al servizio.
- Lascia cadere la palla senza colpire. Deve atterrare sulla racchetta.
- Conta quanti lanci su dieci colpiscono la racchetta.
Volume: tre serie da dieci lanci. Richiede meno di dieci minuti.
Due consigli che aiutano subito
- Dita invece del palmo: Tieni la palla con le dita, non nel palmo. Così al rilascio rotola via di meno.
- Lasciare il braccio in alto: Il braccio del lancio sale con calma e resta in alto per un attimo. Chi lo lascia cadere subito spesso si porta dietro la palla.
Più facile, più difficile, misurabile
Se l’esercizio è troppo difficile, prendi un bersaglio più grande, per esempio un cerchio. Se è troppo facile, dopo il lancio arrivi fino alla posizione di caricamento e solo allora lasci cadere la palla. Così alleni il lancio insieme al movimento che in partita ne fa parte.
A ogni giro conta i tuoi centri su trenta e scrivi il numero. Dopo qualche settimana vedi nero su bianco se il tuo lancio di palla diventa più calmo. Proprio questo misurare fa la differenza tra esercitarsi e allenarsi.
Da che cosa riconosci un lancio di palla sbagliato
- Troppo indietro: Inarchi la schiena, la palla va spesso lunga.
- Troppo avanti: Devi buttarti in avanti, la palla va spesso in rete.
- Troppo basso: Colpisci la palla a braccio piegato e perdi altezza e forza.
E ancora un consiglio dalla partita: un lancio sbagliato si può ripetere. Prendi la palla, espira una volta e lancia di nuovo. È permesso ed è meglio di qualsiasi salvataggio.
Il lancio di palla sotto pressione
In allenamento il lancio riesce, in partita la mano trema? Allora spesso manca una routine fissa prima del servizio. Stessa sequenza, stesso ritmo: far rimbalzare la palla, scegliere il bersaglio, lanciare con calma. Come costruire una routine così lo leggi nell’articolo Routine mentali per i punti importanti. Di più su come gestire il batticuore prima dei punti importanti lo trovi in Nervosismo prima della partita? Usa l’energia.
Domande frequenti sul lancio di palla
Quanto in alto va lanciata la palla al servizio?
Alta quanto il punto in cui la colpiresti a braccio teso, o un po’ di più. Più importante dell’altezza esatta è che sia ogni volta la stessa.
Posso allenare il lancio di palla anche a casa?
Sì, se la stanza è abbastanza alta. Tieniti a distanza da lampade e finestre. In giardino o in un cortile scolastico spesso è più semplice.
Quanto ci vuole perché il lancio di palla diventi più sicuro?
È individuale. Chi fa qualche serie due o tre volte alla settimana e annota i centri nota di solito una differenza dopo alcune settimane.
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