Tie-break, 5:5. Fai i conti: ancora due punti per il set. Alla risposta sei già con il pensiero alla stretta di mano. La palla ti schizza via dal telaio.
Nei momenti tirati e quando sei in vantaggio i pensieri vanno volentieri al risultato, cioè al futuro. La palla però è nel presente. La strada del ritorno passa dalla tua sequenza.
Perché la testa va al risultato
Distrarsi è normale. Nessuno resta sulla palla senza interruzioni per un set intero. La differenza la fa la rapidità con cui ritrovi la strada. Come funziona in generale lo trovi nell’articolo Concentrazione nel tennis: larga e stretta.
Di nuovo nella sequenza: quattro passi
- Guardare largo: Alza lo sguardo. Com’è posizionato chi ti sta di fronte?
- Piano: Stabilisci che cosa giochi nel prossimo punto. Solo per questo punto.
- Parola di concentrazione: Sulla riga ripetiti la tua parola.
- Palla: Dal lancio di palla conta solo la palla.
La sequenza sullo 0:0 è la stessa che sul 5:5. Proprio questo la rende preziosa nei momenti tirati. Per saperne di più leggi l’articolo Routine mentali per i punti importanti.
Nel tie-break: la versione breve
Nel tie-break cambiate campo ogni sei punti, senza sedervi. Per lunghe riflessioni non c’è tempo. Usa il tragitto verso l’altra parte: una lunga espirazione, la tua parola di concentrazione, avanti. Come ritrovare la calma con due respiri lo mostra l’articolo Respirazione nel tennis: più calma in due respiri.
Quando i pensieri diventano troppo rumorosi: Bounce-Hit
L’esercizio viene da Timothy Gallwey, da «The Inner Game of Tennis». Di’ a bassa voce «Bounce» quando la palla rimbalza e «Hit» quando qualcuno la colpisce. Il compito occupa la parte consapevole della tua testa, e il tuo corpo gioca i colpi che sa fare da tempo. Esercitalo prima in allenamento, prima di usarlo in partita.
Domande frequenti sulla concentrazione nel tie-break
Nel tie-break devo ignorare il punteggio?
Non riesce quasi mai. Prendi brevemente atto del punteggio e poi entra nella tua sequenza. Si pianifica tra un punto e l’altro, si gioca nel punto.
Che cosa aiuta dopo un mini-break perso?
La stessa cosa che dopo ogni punto: espirare, guardare largo, piano per il prossimo punto, parola di concentrazione.
Come lo alleno senza partita?
In allenamento gioca dei tie-break e ogni tanto inizia anche dal 5:5. Così il punteggio tirato diventa più familiare.
Come esercitarlo con il Diario mentale
L’Interruttore della concentrazione è lo strumento della terza settimana del Diario mentale di Tennis Schweiz. Scopri quali distrazioni ti costano più punti ed eserciti il passaggio in allenamento. Ogni pagina richiede circa cinque minuti.
Altri consigli mentali li trovi in Tutti gli articoli Kopfsache.
