Tie-break, 5:5. Tu calcules : encore deux points pour le set. Au retour, tu es déjà en pensée à la poignée de main. La balle rebondit sur le cadre.
Dans les moments serrés et quand tu mènes, les pensées filent volontiers vers le résultat, donc vers l’avenir. Or la balle est dans le présent. Le chemin du retour passe par ton déroulement.
Pourquoi la tête file vers le résultat
Décrocher est normal. Personne ne reste sur la balle sans interruption pendant tout un set. La différence tient à la vitesse à laquelle tu reviens. L’article Concentration au tennis : large et étroite explique comment cela fonctionne en général.
Retour dans le déroulement : quatre étapes
- Regarder large : lève les yeux. Comment ton adversaire se place-t-il ?
- Plan : décide ce que tu joues au point suivant. Seulement pour ce point-là.
- Mot de concentration : dis-toi ton mot sur la ligne.
- Balle : dès le lancer de balle, seule la balle compte.
Le déroulement est le même à 0:0 qu’à 5:5. C’est précisément ce qui le rend précieux dans les moments serrés. Pour en savoir plus, lis l’article Routines mentales pour les points importants.
Au tie-break : la version courte
Au tie-break, vous changez de côté tous les six points, sans vous asseoir. Il ne reste pas de temps pour de longues réflexions. Utilise le trajet vers l’autre côté : une longue expiration, ton mot de concentration, et tu continues. L’article Respiration au tennis : le calme en deux souffles montre comment te calmer en deux respirations.
Quand les pensées deviennent trop bruyantes : Bounce-Hit
L’exercice vient de Timothy Gallwey, dans « The Inner Game of Tennis ». Dis doucement « Bounce » quand la balle rebondit et « Hit » quand quelqu’un la frappe. L’exercice occupe la partie consciente de ta tête, et ton corps joue les coups qu’il maîtrise depuis longtemps. Exerce-le d’abord à l’entraînement avant de l’utiliser en match.
Questions fréquentes sur la concentration au tie-break
Faut-il ignorer le score au tie-break ?
On n’y arrive guère. Prends brièvement note du score, puis entre dans ton déroulement. On planifie entre les points, on joue pendant le point.
Qu’est-ce qui aide après un mini-break perdu ?
La même chose qu’après chaque point : expirer, regarder large, plan pour le point suivant, mot de concentration.
Comment exercer cela sans match ?
À l’entraînement, joue des tie-breaks et commence-les aussi une fois à 5:5. Le score serré devient ainsi plus familier.
Comment l’exercer avec le Carnet mental
L’interrupteur de concentration est l’outil de la troisième semaine du Carnet mental de Tennis Schweiz. Tu découvres quelles distractions te coûtent le plus de points et tu exerces le changement de réglage à l’entraînement. Chaque page demande environ cinq minutes.
Tu trouves d’autres conseils sur le mental sous Tous les articles sur le mental.
