Immagina: dopo una sconfitta di misura nell’interclub prendi una grande decisione. Da subito alleni il servizio per un’ora ogni giorno. Resisti tre giorni. Poi arrivano una giornata di lavoro piena e una serata in famiglia, e il proposito è sparito.
Non è dipeso dalla tua volontà. Il passo era semplicemente troppo grande. L’idea «Ogni giorno 1% meglio» capovolge le cose: non ti proponi qualcosa di grande una volta all’anno, ma fai ogni giorno un piccolo passo. Ogni giorno si basa sul precedente. Funziona al lavoro, in famiglia, a scuola e sul campo da tennis.
Che cosa significa «1% meglio»
1% meglio significa: ogni giorno l’1% in più. Condurre una conversazione con un po’ più di sincerità. Vivere un’abitudine con un po’ più di consapevolezza. Tenere uno scambio un po’ più a lungo che nell’ultimo allenamento. Il passo è così piccolo che trova posto anche in una giornata piena.
C’è anche una semplice immagine fatta di numeri. Chi per un anno aggiunge ogni giorno l’1% calcola 1,01 elevato alla 365. Fa circa 37,8, cioè quasi 38 volte tanto. Se ogni giorno si scende dell’1%, dopo un anno resta ancora circa 0,03. Questa immagine mi piace. La vita naturalmente non fa i conti con tanta precisione. L’immagine mostra però che i progressi non si sommano soltanto. Crescono di pari passo.
Perché i piccoli passi durano di più
In Giappone questo atteggiamento si chiama Kaizen: migliorare un po’ ogni giorno. Poiché il singolo passo è alla portata, si resta costanti. Un piccolo passo non spaventa, nemmeno dopo una lunga giornata.
Si aggiunge la forza della ripetizione. Ogni ripetizione rafforza le connessioni nel cervello che appartengono a un comportamento. Per questo il nuovo con il tempo diventa più facile e a un certo punto naturale. Ciò che fai ogni giorno ti forma più di ciò che fai ogni tanto.
E infine conta il confronto giusto. Chi vede i propri progressi resta più motivato di chi si misura di continuo con gli altri. Non sono ancora R3, ma voglio arrivarci. Su questa strada i passi piccoli e fissi mi aiutano più di qualsiasi grande proposito.
L’esercizio: Passi quotidiani
Lo strumento si chiama «Passi quotidiani». Ti aiuta quando vuoi crescere in un ambito e non sai da dove cominciare. Prenditi dieci minuti e qualcosa per scrivere.
- Scegliere l’ambito: Chiediti in quale parte della tua vita vuoi crescere. Decidi per un solo ambito.
- Stabilire il tuo 1%: Scrivi com’è concretamente il tuo passo in quell’ambito. Deve essere fattibile in pochi minuti.
- Fare: Fai il passo il giorno stesso, finché la decisione è fresca.
- Fissare: Segna il passo con un tuo simbolo, per esempio una stella nel calendario.
- Collegare: Il giorno dopo pensa a come il tuo nuovo passo può basarsi sull’ultimo.
In breve: Ogni giorno l’1% in più. Il giorno dopo costruisci su quello. Se il passo ti sembra troppo grande, dimezzalo. Due minuti bastano per iniziare. Se dopo una settimana diventa troppo facile, aggiungi un secondo ambito.
Esempi dalla vita quotidiana e dal tennis
Com’è fatto il tuo 1% lo decidi tu. Qualche idea da provare:
- Lavoro: Lavori dieci minuti al compito più importante prima di aprire le e-mail.
- Famiglia: A cena il telefono resta in un’altra stanza.
- Scuola: Impari ogni sera cinque parole per la verifica di francese, invece di cinquanta nel fine settimana.
- Tennis in solitaria: Fai dieci lanci di palla per il servizio e conti quanti atterrano nel punto giusto.
- Tennis in allenamento: Porti in campo un solo focus, per esempio «profondo» o «aprire presto».
Come funziona esattamente l’esercizio con il lancio di palla lo leggi nell’articolo Lancio di palla al servizio: come allenarlo. Mostra bene come pochi minuti al giorno diventano un progresso misurabile.
Rendi visibili i tuoi progressi
Ciò che vedi lo puoi apprezzare. Già un semplice segno nel calendario mostra al cervello che qualcosa si muove. Inventa quindi un tuo simbolo per il tuo 1% quotidiano, per esempio una stella o un piccolo cerchio. Mettilo ogni sera nel calendario e guarda quanto diventa lunga la tua catena.
Nel tennis ti aiutano in più i numeri. Annota per esempio i tuoi centri in un esercizio o la tua serie più lunga in uno scambio. Dopo qualche settimana i numeri ti mostrano che cosa si è mosso. Ogni sette giorni vale la pena fare un breve bilancio: rileggi le tue note e dai una stella al passo più efficace.
Errori tipici e come evitarli
- Iniziare troppo in grande: Un’ora al giorno suona forte, ma dura di rado. Parti così in piccolo che sembri quasi troppo facile.
- Troppi cantieri: Chi vuole migliorare insieme servizio, sonno e alimentazione perde in fretta la visione d’insieme.
- Il confronto sbagliato: Misurati con te, non con la campionessa del circolo o con il collega in ufficio.
- Tutto o niente: Se salti un giorno, riprendi semplicemente il giorno dopo. 1% meglio non vuol dire perfetto.
Domande frequenti su «Ogni giorno 1% meglio»
Che cosa significa Kaizen?
Kaizen è un termine giapponese che indica l’atteggiamento di migliorare un po’ ogni giorno. Invece di un grande salto contano tanti piccoli passi. Poiché ogni passo è alla portata, è più facile restare costanti.
Il calcolo con 1,01 elevato alla 365 è corretto?
Matematicamente sì, il risultato è circa 37,8. Nella vita reale però i progressi non sono così regolari. Il numero è un’immagine del fatto che i passi quotidiani si basano l’uno sull’altro.
Che cosa faccio se salto un giorno?
Riprendi semplicemente il giorno dopo. Un giorno saltato non toglie valore alla tua catena. Anche nei giorni in cui riesce poco si trova spesso un piccolo uno per cento.
Così vai avanti con il compagno di viaggio
Il compagno di viaggio digitale «Ogni giorno 1% meglio» ti accompagna per 52 settimane e 365 giorni, ogni giorno con circa dieci minuti. Lavora con metodi della PNL, per esempio su comunicazione, ascolto, linguaggio, obiettivi e abitudini. Ogni pagina ha un breve pensiero, un blocco «In breve», un esercizio e una domanda a cui rispondere per iscritto.
La prima settimana si chiama «Ogni giorno l’1% in più». Scopri dove vuoi crescere e disegni la tua ruota della vita come punto di partenza. Questa ruota la ridisegni ogni tre mesi e così vedi che cosa è cresciuto. Ti confronti con il tuo io di un anno fa e ti chiedi che cosa ti consiglierebbe il tuo io tra un anno. Il sesto giorno inventi il tuo simbolo per i progressi. Il settimo giorno seguono il bilancio della settimana, un breve quiz e la scheda strumento «Passi quotidiani».
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