La balle monte pour le service, et tu le sens déjà en l’air : elle est trop à gauche. Au lieu de relancer, tu la rattrapes comme tu peux. Le geste se crispe, la balle finit dans le filet. Au deuxième service, tu lances plus prudemment, et soudain le score est de 15:30 après une double faute.
Beaucoup de problèmes au service ne commencent pas à la frappe, mais au lancer de balle. La bonne nouvelle : le lancer de balle, tu peux l’exercer partout, sans court, sans partenaire et sans une seule frappe.
Pourquoi le lancer de balle est si important
Le service est le seul coup que tu commences entièrement par toi-même. C’est toi qui décides où se trouve la balle en l’air. Si elle arrive chaque fois à un autre endroit, ton corps doit compenser à chaque service. Cela coûte de la précision, et encore plus sous pression. Un lancer de balle régulier rend ton geste reproductible. Et cette reproductibilité, c’est ce qui te donne de l’assurance à 30:40.
L’exercice : lancer de balle sans frappe
Il te faut trois à cinq balles et ta raquette. Un cerceau fait aussi l’affaire.
- Place-toi en position de service. Pose la raquette au sol devant ton pied avant, légèrement à droite. Si tu es gauchère ou gaucher, pose-la à gauche.
- Lance la balle bras tendu, aussi haut que l’endroit où tu la frapperais au service.
- Laisse tomber la balle sans frapper. Elle doit retomber sur la raquette.
- Compte combien de lancers sur 10 touchent la raquette.
Volume : trois séries de 10 lancers. Cela prend moins de 10 minutes.
Deux conseils qui aident tout de suite
- Les doigts plutôt que la paume : tiens la balle avec les doigts, pas dans la paume. Elle roule ainsi moins au moment du lâcher.
- Laisser le bras en haut : le bras de lancer monte calmement et reste un instant en haut. Si tu laisses tomber le bras tout de suite, tu entraînes souvent la balle avec lui.
Plus facile, plus difficile, mesurable
Si l’exercice est trop difficile, prends une cible plus grande, par exemple un cerceau. S’il est trop facile, continue après le lancer jusqu’à la position du trophée et ne laisse tomber la balle qu’à ce moment-là. Tu exerces ainsi le lancer avec le mouvement qui l’accompagne en match.
À chaque passage, compte tes réussites sur 30 et note le chiffre. Après quelques semaines, tu vois noir sur blanc si ton lancer de balle devient plus calme. C’est justement cette mesure qui fait la différence entre s’exercer et s’entraîner.
À quoi reconnaître un mauvais lancer de balle
- Trop en arrière : tu te cambres, la balle part souvent trop longue.
- Trop en avant : tu dois te jeter vers l’avant, la balle va souvent dans le filet.
- Trop bas : tu frappes la balle bras fléchi et tu perds de la hauteur et de la puissance.
Et encore un conseil pour le match : un mauvais lancer peut être refait. Rattrape la balle, expire une fois et relance. C’est permis, et c’est mieux que n’importe quel sauvetage.
Le lancer de balle sous pression
À l’entraînement, le lancer réussit, en match, la main tremble ? Il manque alors souvent une routine fixe avant le service. Même déroulement, même rythme : faire rebondir la balle, choisir la cible, lancer calmement. L’article Routines mentales pour les points importants explique comment construire une telle routine. Pour mieux gérer le cœur qui bat avant les points importants, lis Nervosité avant le match ? Utilise cette énergie.
Questions fréquentes sur le lancer de balle
À quelle hauteur faut-il lancer la balle au service ?
Aussi haut que l’endroit où tu la frapperais bras tendu, ou un peu plus haut. Plus que la hauteur exacte, ce qui compte, c’est qu’elle soit la même à chaque fois.
Puis-je aussi exercer le lancer de balle à la maison ?
Oui, si la pièce est assez haute. Garde tes distances avec les lampes et les fenêtres. Au jardin ou dans une cour d’école, c’est souvent plus simple.
Combien de temps faut-il pour que le lancer de balle devienne plus sûr ?
C’est individuel. En faisant quelques séries deux à trois fois par semaine et en notant les réussites, on remarque le plus souvent une différence après quelques semaines.
Comment continuer à t’entraîner avec Mon entraînement
L’exercice « Lancer de balle sans frappe » fait partie de l’application web Mon entraînement de Tennis Schweiz. Tu y composes des séances pour le service, le jeu de jambes, la force et le mental, tu t’entraînes avec un compte à rebours et tu notes tes réussites dans le journal. Cet exercice fait partie des 28 exercices que tu peux utiliser tout de suite avec un compte gratuit.
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